Lavarse las manos con frecuencia y vacunarse son dos cosas importantes que puede hacer para mantener a salvo de la queja. Si se enferma, permanecerá en casa y descansará para apoyar la recuperación y evitar la propagación del virus a otros.
Si se enferma, aquí hay otra herramienta para agregar a su arsenal para combatir la queja: alimentos y bebidas integrales y nutritivos . Esto se debe a que las investigaciones sugieren que las opciones de alimentos y bebidas pueden ayudar o dificultar los síntomas de la queja.
“Los estudios que tenemos son pequeños y algo limitado en calidad”, dice Neha Vyas, MD, especialista en medicina familiar de la Clínica Cleveland en Mayfield Heights, Ohio, “pero aún así, podemos hacer algunas suposiciones generales sobre lo que es bueno comer y beber cuando está enfermo. ”
Los síntomas de la gripe incluyen fiebre, dolor de garganta, tos, congestión o secreción nasal y dolores corporales, señala el Centro de Enfermedades. Control y Prevención. En algunos casos, la queja también puede causar diarrea y vómitos.
Siga leyendo para saber qué alimentos y bebidas considere incluir en su dieta para ayudar a aliviar los efectos de la queja y posiblemente volver a sentirme como antes.
Probablemente haya escuchado los consejos para tomar muchos líquidos cuando está enfermo, y esta creencia común es cierta, dice el Dra. Vyas. Los síntomas de la queja, que incluyen fiebre, diarrea y vómitos, pueden provocar una pérdida rápida de agua y electrolitos en poco tiempo, lo que lleva a la deshidratación, según Mayo Clinic.
“Cuando estás deshidratado, necesitas beber muchos líquidos para compensar eso”, dice Vyas.
Sopa de pollo
“Opte por sopas que contengan proteínas, vegetales sin almidón y carbohidratos”, dados ella. “Para una opción rápida y equilibrada, mezcle algunas verduras congeladas y pollo asado desmenuzado en un caldo bajo en sodio. Las sopas de frijoles contienen proteína y fibra, por lo que también son una excelente opción.”
Si bien los líquidos tibios alivian más los síntomas de la queja, algunas personas se encuentran que los alimentos fríos pueden ayudar a adormecer el dolor de garganta, señala Vyas. Las paletas heladas pueden ser una gran opción, pero querrás asegurarte de que no estén cargadas de azúcar.Si no tienes la energía (o no puedes convencer a un ser querido para que te los prepare), una marca comprada en la tienda sin azúcar agregada también puede funcionar, dice Vyas.
El ajo tiene una larga historia de ser utilizado con fines medicinales en cultivos de todo el mundo. En la antigua China e India, por ejemplo, el ajo se usaba para tratar problemas respiratorios y digestivos, mientras que en la Edad Media algunas personas lo consideraron un remedio para la artritis, el dolor de muelas, la tos crónica y las picaduras de insectos , según un artículo de investigación sobre el tema.
Frutas y Verduras Con Vitamina C
Cítricos como naranjas y pomelos
- Kiwi
- Patatas
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- Pimiento
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- Brócoli
- Coles de Bruselas
- Fresas
Tomates
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Cantalupo
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Verduras de hoja verde
Otro tipo de verdura que ofrece refuerzos inmunológicos, vitamina C que combate la inflamación: verdura de hoja verde. Los ejemplos incluyen espinacas, repollo y col rizada, que también ofrecen hierro, notas de Vyas.
Cariño
La miel es un remedio casero común para aliviar el dolor de garganta. La investigación sugiere que es un movimiento inteligente si se enfrenta a la gripe en particular, ya que el edulcorante natural puede ayudar a desempeñar un papel en la lucha contra las infecciones respiratorias. Una reseña publicada en agosto de 2020 en
Medicina basada en la evidencia del BMJTé caliente
Una de las mejores maneras de disfrutar la miel es agregar una cucharadita al té caliente. Esta bebida caliente soy yo calma el dolor de garganta y el vapor puede ayudar a despejar la garganta tapada, señala Vyas.
El té contiene un grupo de antioxidantes llamados polifenoles, que según las investigaciones protegen Contra enfermedades cronicas. Se ha encontrado que la manzanilla tiene propiedades antibacterianas en estudios, mientras que la investigación ha demostrado que el té de menta puede ayudar a aliviar los síntomas digestivos. El té verde contiene un tipo de polifenoles llamados catequinas, que los estudios sugieren que pueden aumentar la cantidad de células T reguladoras, que ayudan a controlar el sistema inmunológico.
Si bien hay muchos tipos de té para elegir, Vyas sugiere evitar cualquiera que contenga cafeína, como el té negro, que puede contribuir a la deshidratación.
El jengibre y la curcumina también están disponibles en forma de suplemento. Según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH), los suplementos de jengibre se consideran seguros, pero pueden causar efectos secundarios, como molestias abdominales, acidez estomacal, diarrea e irritación de la boca y la garganta, si se toma en grandes dosis Las personas que están embarazadas o amamantando deben consultar con su médico antes de tomar suplementos de jengibre, afirma la organización.
Debido a su actividad anticoagulante, los suplementos de curcumina pueden causar un sangrado excesivo si se toman con anticoagulantes como aspirina, clopidogrel (Plavix) o warfarina, según un artículo de investigación sobre su seguridad y efectos sobre la salud. Poco se sabe sobre la seguridad de la suplementación con curcumina durante el embarazo o la lactancia, informa el NCCIH.
Incluso cuando no estemos enfermos, la proteína es esencial para mantener nuestro cuerpo fuerte. Esa fuerza es importante para combatir infecciones como la gripe, dice Dror.
“Queremos asegurarnos de obtener la proteína adecuada cuando estemos enfermos, para prevenir el desgaste muscular, mantenernos llenos, promover la curación y promover el control del azúcar en la sangre.”
Las buenas fuentes de proteína magra, que son bajas en grasa, incluyen aves de corral sin piel, pescado, frijoles y tofu, dados Dror.
Para agregar probióticos a su dieta cuando no te sientas bien, Dror dice que el yogur griego es una excelente opción.
“El yogur griego tiene el doble de proteínas de yogur regular y menos lactosa, por lo que es más fácil para el sistema digestivo”, dice ella. Según el Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA), un envase típico de 150 gramos (g) de yogur griego natural contiene 15 g de proteína, mientras que la misma cantidad de yogur natural de leche entera contiene alrededor de 6 g de proteína.
Dror recomienda apegarse a los yogures que son ligeros o bajos en grasa y bajos en azúcar total, idealmente 10 go menos por paquete o porción.
Mientras que una serie de alimentos y bebidas pueden ayudar con la queja, otros pueden exacerbar los sintomas. Cuando no se sienta bien, trate de consolidarse alejado de lo siguiente:
Bebidas con cafeína Un diurético, lata de cafeína exacerbar la deshidratación, por lo que limitará o evitará las bebidas como el café, el té negro y los refrescos mientras esté enfermo de gripe, dice Vyas.
- Bebidas alcohólicas La investigación sugiere que el alcohol debilita el sistema inmunológico, lo que puede dificultar la lucha contra una infección de influenza. Además, como la cafeína, el alcohol puede deshidratarte aún más, señala Vyas.
- Productos lácteos<
ul style=»text-align: justify»> Se sabe que los alimentos que contienen productos lácteos como la leche, el queso y el helado espesan la mucosidad, según la Clínica Cleveland. “Si está congestionado y tiene muchos síntomas respiratorios, los lácteos pueden ser algo que desee evitar”, dice Vyas. Gracias a sus probióticos, el yogur griego es una excepción a esta regla. Si desea mantenerse completamente alejado de los productos lácteos, considere probar fuentes probióticas saludables y no lácteas, como la kombucha baja en azúcar.
Alimentos procesados Estos comen tienden tener un alto contenido de sodio y grasas saturadas, lo que muestra los estudios puede conducir a la inflamación en el cuerpo, señala Dror. “Apegarse a los alimentos integrales, que contienen fibra, vitaminas y minerales, es óptimo para nuestra salud”, dice ella.
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En última instancia, no hay solo alimento o bebida que lo haga sentir mejor cuando tenga queja, pero ciertas opciones pueden ayudar o dificultar su recuperación.
Una vez que se sienta mejor, trate de seguir una dieta saludable para una salud óptima. Las Pautas dietéticas para estadounidenses del USDA (PDF) recomiendan requeridas en las frutas y verduras, los cereales integrales, las proteínas y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, al tiempo que se limitan los azúcares añadidos, las grasas saturadas y el alcohol .
Noticia importante: Este artículo fue publicado originalmente en www.everydayhealth.com por Ashley Welch donde se deben todos los créditos. Revisado médicamente por Justin Laube,
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