Dieta

¿Cuál es la mejor dieta para adelgazar?

La mejor dieta para adelgazar sin lugar a duda es La dieta mediterránea ocupa el primer puesto en el ranking del ‘U.S. News & World Report’

Para el año 2023 que está a la vuelta de la esquina, así que si tu intención es cumplir con tu propósito de Año Nuevo de llevar una vida saludable es importante que conozcas cómo hacerlo de forma controlada.

Principalmente, lo más distinguido para descargar aquellos kilos de más es hacer una dieta, sin embargo no cada una de son válidas para todo el planeta, debido a que varias de ellas suponen una gigantesca restricción de calorías o determinados alimentos.

No obstante, el U.S News & World Report ha hecho un ranking con las superiores dietas para el organismo avaladas y contrastadas por enormes profesionales, analizando su estabilidad, efectividad en el momento de perder peso, así como su defensa contra distinta patologías.

 En qué radica la precisa dieta militar y cómo seguirla para perder peso.

Posteriormente tienes las 5 mejores dietas valoradas por profesionales en nutrición.

1. La dieta mediterránea

Dieta mediterránea.
Dieta mediterranea
Dieta mediterránea

Un año más, la dieta mediterránea fue escogida por los profesionales como la mejor alternativa sana con una puntuación de 4,2 sobre 5.

 Esto se debería a que los individuos de las naciones mediterráneos poseen una esperanza de vida más grande y principalmente sufren menos patologías cardiovasculares. Además, promueve la pérdida de peso, así como una buena salud cerebral y evita la diabetes tipo 2 e inclusive el cáncer.

 Esta dieta está basada en el consumo de vegetales y frutas, así como granos integrales, legumbres, pescado y marisco, y aceite de oliva.

Además posibilita comer alimentos como el huevo, el queso, el yogur y las carnes rojas en determinadas situaciones constantemente que exista actividad física diaria.

2. La dieta DASH

Dieta mediterránea.

El segundo sitio lo ocupa la dieta DASH, con una puntuación de 4,1 sobre 5, puesto que es un estilo de vida que no implica monumentales cambios en la ingesta de alimentos y además ayuda a minimizar los inconvenientes de hipertensión.

 Se basa en eludir esos alimentos elevados en grasas saturadas, como carnes, lácteos grasos y bebidas y dulces azucarados. Por otro lado ofrece consumir frutas, vegetales, granos, así como hierbas y especias.

Uno de los aspectos positivos de esta dieta es que se puede conservar en el extenso plazo sin problema alguno gracias a sus reducidas limitaciones.

3. La dieta flexitariana

Dieta

La dieta flexitariana se encuentra en el tercer puesto por su innovadora propuesta como dieta vegetariana en la que en ocasiones se puede consumir carne o pescado. Es una dieta muy flexible,

La clave está en agregar a tu estilo de vida 5 grupos de alimentos: las proteínas no cárnicas, frutas y verduras, granos enteros, lácteos y especias.

Además, no solo es buena para peder peso de forma controlada, sino que reducen el riesgo de sufrir enfermedades como el cáncer, la diabetes o aquellas relacionadas con el corazón.

Las 8 dietas más populares: de menos a más saludable, según la ciencia.

4. La dieta WW (Weight Watchers)

Planificar dieta mediterránea.

La dieta WW o Weight Watchers ocupa el cuarto puesto por sus beneficios sobre la salud y el bienestar general.

Su enfoque es muy original y se basa en seguir un sistema de puntos, donde cada comida y bebida tiene asignada determinados puntos y, en función de tus objetivos, podrás consumir unos alimentos u otros.

Es una dieta donde no existen los alimentos prohibidos y permite una gran flexibilidad, pero puede que no sea la opción más barata de todas.

5. La dieta Mayo Clinic 

aquí van las peores combinaciones de alimentos para tu dieta:

Finalmente, en quinto lugar se encuentra la dieta Mayo Clinic, que busca eliminar los malos hábitos y aprender estilos de vida más saludables.

Es una dieta muy flexible que puedes moldear a tu gusto y aun así seguir obteniendo sus máximos beneficios.

La idea es comer frutas, verduras y granos integrales en la medida de lo posible, ya que tienen muy pocas calorías, de modo que podrías llegar a perder entre 2 y 4 kilos durante las primeras 2 semanas.

Sin embargo, en ocasiones puede suponer mucho trabajo para aquellos que desean seguirla y puede que no siempre sea económica.

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