Crear hábitos saludables en la mañana hará que tu nivel de azúcar en la sangre comience bien y lo mantenga activo todo el día.
La forma en que comienzas el día puede tener Efectos sobre el azúcar en la sangre. Crear algunos hábitos simples y saludables por la mañana hará que tu nivel de azúcar en la sangre comience con el pie derecho y lo mantenga activo todo el día.
Mientras a menudo pensamos en la dieta como el primer culpable del nivel alto de azúcar en la sangre, pero no siempre es así. Hay muchas influencias del estilo de vida en nuestro nivel de azúcar en la sangre y estas tienen lugar desde el momento en que nos despertamos, hasta la hora de acostarnos y durante toda la noche.
Los hábitos en torno a otros factores del estilo de vida como el ejercicio, el estrés, la hidratación y el sueño también juegan un papel crucial en la reduccion del azucar en la sangre. Echemos un vistazo a los mejores hábitos matutinos para mejorar los niveles de azúcar en la sangre, según dietistas y expertos en diabetes.
Bebe agua
A veces, tenemos que volver a lo básico, y nada es más básico que mantener hidratado. Beber suficiente agua ayuda a reducir el azúcar en la sangre al diluir la cantidad de azúcar en nuestro torrente sanguíneo. De hecho, el nivel alto de azúcar en sangre y la deshidratación van de la mano.
Justine Chan, MHSc, RD, CDE explica: “Beber agua puede evitar que el azúcar en la sangre se concentre, lo que puede reducir el azúcar en la sangre. Cuando bebes más agua, también puedes controlar los antojos y reducir tu consumo de bebidas azucaradas”.
Desayuna
Puede sonar contradictorio al principio, pero comer algo en realidad puede ayudar a estabilizar el nivel de azucar en la sangre. Algunas personas notan que cuanto más tiempo pasan sin comer, más continúa aumentando su nivel de azúcar en la sangre. Este proceso se conoce como gluconeogénesis, o el proceso de creación de azúcar en la sangre que se almacena en el hígado para altos los niveles de energía sin alimentos.
Registrado La dietista Patricia Kolesa, MS, RDN
explica: “Pasar sin comer durante largos períodos de tiempo actúa como un estresante para su cuerpo, lo que hace que aumente el nivel de azúcar en la sangre. Cuando nos levantamos por la mañana, nuestros niveles de azúcar en la sangre pueden estar elevados y un desayuno balanceado puede ayudar a estabilizarlos o bajarlos”.
Al desayunar, puede mantener los niveles de azúcar en la sangre equilibrada y tener un mayor efecto en estabilizarlos a lo largo del día. Kourtney Johnson, RD, LD
agrega su recomendación: “Además, agregar fuentes de fibra y proteína a una La fuente de carbohidratos disminuye la probabilidad de que el nivel de azúcar en la sangre se dispare después de la comida, ya que la digestión se ralentiza con la nutrición adicional”.
Se ha demostrado que comenzar el día con una comida rica en proteínas estabiliza el azúcar en la sangre y puede disminuir los altibajos a lo largo del día. Una de las teorías de esto es que la proteína tarda mucho en digerirse y el azúcar en la sangre no aumenta de inmediato.
el desayuno crea un goteo lento y constante de energía que tiene un efecto duradero durante todo el día. Michelle Caravella, MS, RDN explica: “Combinar un alimento rico en proteínas con el desayuno, como los huevos con tostadas integrales, ayuda al cuerpo a reducir el pico de azúcar en la sangre después de la comida.”
Mara McStay, MS, RDN
brinda ejemplos de ideas para desayunos llenos de proteínas. “Los huevos, el yogur griego o un batido con proteína en polvo son excelentes opciones ricas en proteínas”.
Sal a caminar después del desayuno
La actividad, especialmente a primera hora de la mañana, activa nuestros músculos y comienza a reducir el nivel de azúcar en la sangre. Nuestros músculos usan la glucosa para obtener energía, y cuando hacemos ejercicio, sacamos el azúcar de la sangre del torrente sanguíneo y la usamos.
Naturalmente, esto reduce el nivel de azúcar en la sangre y comienza el día con el pie derecho. Los estudios muestran que incluso una caminata de 2 minutos después de una comida puede disminuir significativamente el azúcar en la sangre. ¡No tiene que ser extenuante para contar!
Brittany Crump, MPH, RD, LD, CDCES
nos dice: “Una caminata después del desayuno mueve el azúcar en la sangre desde el torrente sanguíneo hacia las células, donde se usa como energía, lo que reduce el nivel de azúcar en la sangre . Como beneficio adicional, la actividad física puede ayudar a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre durante el resto del día”.
Mar consciente de la cafeína
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¿Sabías que el café por sí solo puede elevar el nivel de azúcar en la sangre debido a su contenido de cafeina? La aumenta produce las hormonas del estrés que ayudan a crear la sensación de alerta y vigilia que asociamos con nuestra bebida matutina. Sin embargo, también activa una cascada de eventos que aumenta el nivel de azúcar en la sangre
Incluso si toma su café sin azúcar, aún puede experimentar este efecto. Para reducir cómo la cafeína afecta su nivel de azúcar en la sangre, asegúrese de hidratarse, comer un desayuno balanceado y no exceder el límite diario de cafeína de 400 mg.
Dietista registrada y educadora en diabetes
Julie Cunningham
nos da su opinión experta: “Aunque beber tanto café regular como descafeinado puede disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, muchos de mis clientes que ya viven con diabetes encuentran que la cafeína aumenta sus niveles de azúcar en la sangre, especialmente si se combina con alimentos ricos en carbohidratos, como pasteles para el desayuno o cereales y leche.”
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Tener un momento consciente
No es solo lo que comemos lo que eleva nuestro nivel de azúcar en la sangre, sino también cómo manejamos nuestro estrés. Comenzar el día con un momento consciente como la meditación, escribir un diario, salir a caminar o hacer ejercicios de respiración puede comenzar el día con el pie derecho y ayudar a manejar mejor el estrés durante el día.
Los niveles más bajos de estrés se correlacionan positivamente con un nivel más bajo de azúcar en la sangre. En lugar de revisar su correo electrónico a primera hora de la mañana, considere una actividad relajante que pueda calmar su mente y prepararlo para su día.
Veronica Rouse, RD, conocida como The Heart Dietitian
, explica cómo la alimentación consciente puede beneficiarse sus niveles de azucar en la sangre. “La alimentación consciente cambia sus hábitos alimenticios y reduce el estrés a la hora de comer, lo que puede ayudar a controlar su nivel de azúcar en la sangre. Se ha demostrado que reduce la velocidad y presta más atención a lo que come ayuda a las personas a comer porciones más pequeñas y comidas más balanceadas y de mayor calidad, lo que puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre”.
Para un mejor control del azúcar en la sangre por la mañana y durante todo el día, siga estos sencillos y saludables consejos siempre que pueda. Aviso importante: Este artículo fue publicado originalmente en www.eatthis.com por Caroline Thomason, RDN donde se deben todos los créditos. Hecho verificado por Samantha Boesch.
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