¿Se te vino a la cabeza la piña cuando piensas en frutas tropicales? No dejes que la piel espinosa te engañe. La piña es una fruta tropical que es lo suficientemente dulce como para rivalizar con cualquier caramelo dulce, pero tiene muchos beneficios para la salud.
Ya sea que esté asociado con la pérdida de peso o ayude a una mejor digestión, los beneficios son bastantes. Gracias a su perfil nutricional, repasemos este artículo para saber más sobre los beneficios de la piña. ¡Sigue leyendo!
Beneficios nutricionales de la piña:
Una taza (165 gramos) de trozos de piña tiene el siguiente valor nutricional:
- 82 calorías.
- 22 gramos de carbohidratos.
- 2,3 gramos de fibra.
- 79 mg de vitamina C.
- 95 UI de vitamina A.
- 21 mg de calcio.
- 19 mg de magnesio.
- 12 mg de fósforo.
- 180 mg de potasio.
- 29 mcg de folato.
Beneficios para la salud de la piña:
Los beneficios para la salud de la piña provienen de una enzima digestiva llamada bromelina. Esta enzima fortalece los huesos y aumenta la inmunidad, y déjenos saber más sobre todos los beneficios asociados con el consumo de la fruta.
1. Alivia la tos y el resfriado:
Aliviar el resfriado y la tos es una de las claras ventajas de comer piña. Las propiedades inflamatorias de la fruta provienen de una enzima llamada bromelina que ayuda a matar las bacterias que causan infecciones de manera eficiente. Como resultado, el consumo regular de piña puede ser una forma más sabrosa de tratar la tos y el resfriado ( 1 ).
2. Fortalece tu inmunidad:
Las piñas ayudan potencialmente a acelerar la cicatrización de heridas y modulan el sistema inmunológico con la ayuda de un compuesto llamado bromelina en ellas ( 2 ). Además, existe un menor riesgo de que los niños contraigan infecciones microbianas con el consumo de jugo de piña. Además, la fruta aumenta cuatro veces la concentración de glóbulos blancos que combaten enfermedades ( 3 ). En otro estudio, los suplementos de bromelina pueden ayudar a los niños con sinusitis a recuperarse más rápido ( 4 ).
3. Mejora la digestión:
La bromelina es una potente enzima digestiva que es un componente fundamental de la piña. Además, la suplementación con bromelina podría ayudar con la descomposición de las proteínas ( 5 ). Esta enzima digestiva puede ayudar a su cuerpo a tratar un trastorno digestivo llamado insuficiencia pancreática. Esta es una condición en la que el cuerpo no tiene suficientes enzimas en el intestino delgado para digerir los alimentos.
4. Reduce la inflamación:
Los efectos terapéuticos de la piña en varias enfermedades inflamatorias, incluido el síndrome del intestino inflamatorio, se atribuyen a la bromelina. Ayuda a eliminar las moléculas que causan inflamación en nuestro cuerpo ( 6 ). Además, la producción de citocinas y quimiocinas proinflamatorias también se reduce con la ayuda de la bromelina en las piñas. También puede tratar otros problemas relacionados con la inflamación, incluida la enfermedad alérgica de las vías respiratorias, con el uso de extracto de piña. Según un estudio en células de ratón, las enzimas de la fruta podrían activar y expandir células específicas del sistema inmunológico.
5. Puede bajar la presión arterial:
El jugo de piña puede reducir la presión arterial con la ayuda de altas cantidades de potasio. También puede ser beneficioso para los pacientes con hipertensión porque también es bajo en sodio. Entonces, si usted es un paciente que sufre de hipertensión, asegúrese de agregar jugo de piña a su dieta.
6. Previene el cáncer:
La actividad anticancerígena de la piña se atribuye a la bromelina según los estudios. Esta enzima afecta directamente a las células cancerosas y su entorno, lo que la convierte en uno de los beneficios significativos de comer piña ( 7 ). Los alimentos que contienen bromelina pueden reducir el riesgo de cáncer colorrectal y también muestran efectos anticancerígenos en las células cancerosas del colon ( 8 ).
La bromelina también puede combatir la inflamación, un contribuyente principal al cáncer, lo que dificulta la progresión del cáncer. También expone las células cancerosas al sistema inmunitario, evitando que se sigan generando. Varios informes clínicos y tradicionales atribuyen las propiedades anticancerígenas de la piña a la bromelina ( 9 ).
7. Acelera la cicatrización de heridas:
Las propiedades antiinflamatorias y curativas de la piña provienen de un compuesto llamado bromelina que lo ayudará a recuperarse. Aunque se necesitan más estudios para establecer la eficacia, la bromelina puede ayudar a su cuerpo a recuperarse después de la cirugía ( 10 ). La bromelina también puede ofrecer alivio con medicamentos antiinflamatorios para pacientes que se someten a cirugía dental, lo que reduce significativamente el dolor ( 11 ). La bromelina también ayuda a mejorar la recuperación durante días consecutivos de ciclismo al reducir el daño muscular y la fatiga ( 12 ).
8. Mantiene sus huesos, músculos y nervios saludables:
La piña es buena para la salud de los huesos, músculos y nervios. La bromelina ayuda a reducir el dolor inflamatorio en humanos al exhibir propiedades analgésicas. También puede ser eficaz en el tratamiento de la osteoartritis. Además, la piña ayuda con la dilatación de los vasos sanguíneos y la contracción del músculo liso al influir directamente en la bradicinina, un mediador del dolor ( 13 ).
La piña también juega un papel vital en la formación de huesos ya que la fruta contiene un mineral esencial llamado manganeso. Además, la vitamina C en la Piña ayuda con la formación de colágeno en los huesos, fortaleciendo los huesos en las personas mayores y promoviendo el crecimiento óseo en los jóvenes.
9. Alivia el dolor articular:
La inflamación es una de las principales razones del dolor en las articulaciones. Finalmente, la bromelina de piña ayuda a tratar el dolor de la artritis reumatoide debido a sus propiedades antiinflamatorias ( 14 ). Las propiedades antiinflamatorias de la bromelina presente en la piña pueden ayudarlo a reducir la inflamación, lo que le brinda alivio del dolor en las articulaciones.
10. Buena fuente de antioxidantes:
Las piñas ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer y diabetes, ya que es una buena fuente de antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo. Además, te brinda efectos duraderos porque la mayoría de los antioxidantes en la piña están ligados. La piña también contiene flavonoides y ácidos fenólicos ( 15 ), antioxidantes que ayudan a su cuerpo a sobrevivir en condiciones más duras ( 16 ).
11. Bueno para la salud de los ojos:
La vitamina C, los antioxidantes y los minerales como el potasio y el manganeso en la piña pueden beneficiar sus ojos. También ayuda a reducir el riesgo de degeneración macular al luchar contra el daño celular. Esta enfermedad ocular afecta a las personas mayores. La piña es buena para la salud de los ojos porque tiene betacaroteno en abundancia.
12. Reduce los coágulos de sangre:
La piña es un remedio eficaz para tratar la presión arterial alta y las enfermedades cardiovasculares porque contiene una enzima llamada bromelina, que tiene propiedades antiinflamatorias. Además, esta enzima ayuda a reducir la formación de coágulos, los descompone y diluye la sangre según la investigación ( 17 ).
13. Reduce el riesgo de enfermedades del corazón:
El jugo de piña es bueno para el corazón porque ayuda a reducir la agregación de plaquetas en la sangre con la ayuda de una enzima llamada bromelina. Aunque se necesitan más estudios en humanos, la bromelina ayuda a tratar la tromboflebitis aguda ( 18 ). Además, la bromelina promueve aún más la salud del corazón al descomponer las placas de colesterol ( 19 ). Sin embargo, la eficacia de la piña o su jugo aún no se ha probado para enfermedades cardíacas como la enfermedad coronaria, la enfermedad cardíaca reumática, el ataque cardíaco y la enfermedad cardíaca congénita.
14. Bueno para la diabetes:
Como parte de una dieta sana y equilibrada, puedes comer Piña con moderación, especialmente si tienes diabetes. Aunque el jugo de piña o la piña seca tienen beneficios, recuerda que incluso una pequeña porción puede tener un mayor contenido de azúcar. Así que vigile sus niveles de azúcar en la sangre si introduce piña en su dieta por primera vez desde el diagnóstico. Además, considere comer una porción más pequeña de esta fruta si afecta significativamente sus niveles de glucosa. Finalmente, considere hablar con un profesional sobre cómo agregar piña a su dieta.
Lee: ¿Comer piña todos los días te ayuda a perder peso?
15. Piña buena para bajar de peso:
Las piñas son muy bajas en calorías y también pueden ayudar a perder peso. Aparte de eso, la fruta tiene mucha fibra dietética, lo que lo mantiene lleno, por lo tanto, lo salva de los dolores de hambre y también de los dolores de comer en exceso. Las grasas y proteínas de la fruta son insignificantes; por lo tanto, no hay nada de qué preocuparse, dicen los expertos. Entonces, si anhelas comer algo dulce, consume una taza de piña como la mejor opción de refrigerio saludable. La fruta no tiene grasa y contiene manganeso que ayuda con el metabolismo de las grasas. Además, la fibra de la piña ayuda a la digestión y puede contribuir a la pérdida de peso.
16. Puede ayudar a la infertilidad:
La bromelina actúa como un agente antiinflamatorio y anticoagulante, lo que tiene un impacto positivo en su sistema inmunológico ( 20 ). Además, ayuda a aumentar el flujo de sangre al útero mejorando la implantación. El contenido de bromelina es el más alto en el corazón de la piña. Esta enzima permite el revestimiento uterino justo después de una transferencia de embriones u ovulación. Sin embargo, hay una necesidad de más estudios para establecer el hecho.
Las mujeres que toman medicamentos anticoagulantes no deben tomar bromelina. Consulte a su médico antes de incorporar piña en su dieta si ya está tomando anticoagulantes.
Aunque los datos definitivos no prueban los efectos de la piña en la fertilidad, no hay nada malo en agregar esta fruta a su dieta. Obtenga ayuda de un profesional para obtener orientación sobre cómo continuar con su viaje de fertilidad.
17. Alivia el estrés:
Los beneficios para la salud de la piña también incluyen reducir el estrés a un gran nivel. Ayuda a mantener los nervios y las hormonas relajados ya que contiene serotonina, un antiestrés natural. Pero desafortunadamente, la ansiedad puede provocar otros problemas de salud no deseados. Así que beba un jugo de piña fresco y elimine el estrés.
18. Ayuda en el crecimiento del cabello:
Los beneficios del jugo de piña para el crecimiento del cabello provienen de las altas cantidades de vitamina C. Esta vitamina ayuda a mantener tu cabello brillante y suave. Además, las propiedades antiinflamatorias de la bromelina ayudan a mantener alejados los problemas del cuero cabelludo, como el acné, el eccema y la psoriasis, que contribuyen al crecimiento del cabello. La piña también ayuda a aumentar tu inmunidad, beneficiando tu cabello ya que es una rica fuente de antioxidantes.
19. Lucha contra la caída del cabello y el adelgazamiento del cabello:
Los beneficios de la piña para el cabello provienen de todos los nutrientes vitales presentes en la fruta. Además, esta fruta ayuda a fortalecer el cabello y evita la caída del cabello con la ayuda de las propiedades espesantes del cabello. También ayuda a enriquecer los folículos pilosos con nutrientes y enzimas vitales. Al agregar piña a su dieta, puede mejorar la elasticidad y el grosor del cabello.
20. Usado para curar el acné:
Los beneficios de la piña para la piel provienen de los antioxidantes y las vitaminas C presentes en la fruta. Estos nutrientes ayudan a prevenir el daño solar, el tono desigual de la piel y tratan el acné. El consumo de un vaso de jugo de piña puede ayudarlo a vencer todas las cicatrices asociadas con el acné, lo que le brinda una piel uniforme con la ayuda de una enzima llamada bromelina. También le permite mantener su piel limpia e hidratada.
Recetas saludables de piña:
Le presentamos algunas de las deliciosas y sencillas recetas de piña que puede probar en la comodidad de su hogar:
1. Jugo de piña:
Ingredientes:
- 1 ½ tazas de piña fresca picada.
- ½ taza de agua.
- Cinco a seis cubos de hielo.
- Una pizca de pimienta negra y sal al gusto.
- Puedes agregar azúcar según tu gusto.
Proceso:
- Tomar una taza y media de Piña fresca.
- Coloque los trozos de piña en la licuadora junto con todos los demás ingredientes.
- Mezcle bien los ingredientes hasta que se forme un puré suave.
- Use un colador para separar el líquido del puré y bébalo fresco.
2. Arroz frito con piña:
Ingredientes:
- Una cucharada de aceite de sésamo.
- Tres cucharadas de salsa de soja.
- ½ cucharada de jengibre en polvo.
- ¼ de cucharada de pimienta blanca.
- Dos dientes de ajo.
- Dos cucharadas de aceite de oliva.
- Una cebolla en rodajas finas.
- Dos zanahorias finamente ralladas.
- ½ taza de maíz dulce.
- ½ taza de guisantes.
- Tres tazas de arroz integral.
- Dos tazas de piña recién cortada.
- Dos cebollas verdes en rodajas finas.
Preparación:
- Agregue la salsa de soya, el aceite de sésamo, la pimienta blanca y el jengibre en polvo en un tazón y reserve.
- Ahora toma una sartén, mantenla a fuego medio y agrega un poco de aceite de oliva.
- Ahora agregue la cebolla y el ajo en rodajas finas a la sartén.
- Cocínalos durante unos minutos.
- Ahora agregue todas las otras verduras y cocínelas hasta que estén completamente tiernas.
- Ahora agregue arroz, cebollas verdes, trozos de piña y sal a su gusto.
- Revuelva bien el contenido durante unos dos minutos.
3. Batido de piña:
GuardarIngredientes:
- Una taza de piña en rodajas.
- ½ de plátano.
- ½ taza de hielo picado.
- ½ taza de yogur griego.
- 1 ½ taza de leche de coco sin grasa.
Preparación:
- Tome la licuadora y agregue la piña, el plátano, el yogur y el hielo.
- Mezcle bien el contenido.
- Ahora agregue la leche y mezcle hasta formar un líquido suave.
- Asegúrese de agregar ¼ de taza a la vez mientras agrega la leche.
- Mientras agrega la cantidad restante de leche, hiérvala durante 20 segundos.
- Vierta el líquido en un vaso y bébalo fresco.
Leer: ¿Es segura la piña durante el embarazo?
Efectos secundarios de piña:
Éstos son algunos de los posibles efectos secundarios causados por el consumo excesivo de piña.
- La piña puede causar reacciones alérgicas como picazón intensa, erupciones cutáneas, dolor abdominal, vómitos y diarrea en algunos casos ( 21 ).
- Aunque algunas investigaciones muestran que la piña podría causar el efecto contrario en los síntomas del asma, la piña podría tratar los síntomas del asma ( 22 ).
- Existe un mayor riesgo de sangrado en individuos específicos, ya que la enzima bromelina podría ayudar a prevenir los coágulos sanguíneos al inhibir la agregación plaquetaria.
- También podría aumentar el sangrado menstrual. También se sugiere no comer piña después de la cirugía debido al mayor riesgo de sangrado.
- Las piñas pueden causar abortos espontáneos, según la evidencia anecdótica. Por lo tanto, consulte a un médico para mantenerse segura si está embarazada o amamantando.
La piña es una fruta tropical con un alto perfil antioxidante que puede beneficiar a tu organismo. Por favor, inclúyalo en su dieta equilibrada para obtener los máximos beneficios de esta fruta. Pero asegúrese de descartar cualquier reacción alérgica. Consulte a un médico e inmediatamente deje de comer la fruta si experimenta algún síntoma alérgico. ¡No olvides hacernos saber si el artículo te resultó útil!
Descargo de responsabilidad: el contenido proporcionado en este artículo se basa en la investigación y solo con fines educativos y no reemplaza a un profesional médico. El sitio web no es responsable de la autenticidad y exactitud de esta información.
1. ¿Cuál es el límite diario de consumo de piña?
Respuesta: Tener una taza de piña debería ser suficiente para darnos unos 80 miligramos de vitamina C, que es más que el requerimiento recomendado de vitamina. Aunque no hay suficiente información sobre cuánta piña puede comer en un día.
2. ¿Cuáles son las precauciones que se deben tomar al comer una piña?
Respuesta: Existe la posibilidad de diarrea severa y vómitos cuando las personas comen piña verde, ya que pueden ser tóxicos. Además, el corazón de la piña podría causar bolas de fibra en el tracto digestivo, así que evita comer demasiado el corazón de la piña.
3. ¿Es seguro consumir piña?
Respuesta: Existe la posibilidad de que las personas con estómago sensible tengan reflujo o acidez estomacal, especialmente si tiene un estómago sensible. Por lo tanto, consuma esta deliciosa fruta con moderación para evitar efectos secundarios. Llame a su médico si experimenta alguna reacción alérgica.
LA GENTE TAMBIÉN PREGUNTA
¿Cuáles son los beneficios de la piña para la piel?
Pero uno de los principales beneficios de la piña para la piel es que actúa como un depurativo natural que elimina las toxinas y nos protege de agentes infecciosos externos. Tanto desde dentro como desde fuera, la piña es ideal para conseguir una piel mucho más limpia, sana y fuerte.
¿Qué beneficios tiene la piña para el pelo seco?
La piña es una excelente fuente de vitaminas y aminoácidos lo que le viene de perlas a los de pelo seco. Es antibacterial lo que ayuda contra la caspa y la seborrea y además lo incentiva a crecer, a realzar el volumen y volverse más brillante que modelo de comercial de champú.
¿Cuáles son los beneficios de comer piña en la noche?
La porción de piña aporta 100 calorías, que no son muchas si se regula su ingesta. Por lo tanto, representa una buena opción para calmar el hambre en la noche. A nivel general podemos enumerar algunos de los beneficios que puede conllevar comer esta fruta en el marco de una dieta saludable. 1. Puede ayudar a perder peso
¿Qué es la piña y para qué sirve?
Tanto desde dentro como desde fuera, la piña es ideal para conseguir una piel mucho más limpia, sana y fuerte. En este sentido cabe apuntar que la bromalina también favorece la circulación de la sangre haciendo que las células de oxígeno lleguen mejor a todas las partes del cuerpo y, por tanto, nuestro cutis luzca más fresco y limpio.
Bbeneficios de la piña para la piel