¿Has hecho esto antes?
Ha establecido sus objetivos de pérdida de peso y trazado su plan para perder todos esos kilos de más que ha estado muriendo por deshacerse de ellos.
En tu mente, te has mentalizado, ¡esta vez vas a hacer todo lo posible para perder todos esos kilos! «Nada puede detenerme», te dices a ti mismo.
Entonces, racionalizas eso…
1) Para que tengas éxito en tus objetivos de pérdida de peso, debes seguir una dieta y una rutina de ejercicios súper estrictas.
2) Si te desvías de tu dieta o de tu rutina de ejercicios al comer tu comida chatarra favorita alta en calorías y saltarte la sesión de ejercicios, esto significa que te has saltado por completo tu plan.
¿Suena familiar?
¡Espero que no!
Esta línea de pensamiento puede ser muy perjudicial para sus esfuerzos por perder peso, pero es muy fácil caer en esta trampa. Y no solo es muy dañino para tu cuerpo, sino que también reduce tu autoestima.
Tu cerebro puede ayudarte a perder peso o puede hacerte engordar.
Si desea perder peso con éxito, necesitará tener los pensamientos correctos en su cerebro. Por el contrario, aferrarse a los conceptos equivocados puede (¡y lo hará!) poner en peligro sus planes.
Esto es lo que debe hacer en su lugar…
1) Deshazte de la palabra «DIETA» de tus pensamientos
En primer lugar, debe deshacerse de la idea de que es absolutamente necesario seguir una dieta extremadamente restrictiva para perder peso con éxito.
De hecho, la mayoría de las personas que pueden perder el peso no deseado con éxito NO hacen dieta. Lo que hacen es simplemente cambiar su estilo de vida, como practicar el control de las porciones, la moderación, reducir las calorías y frenar sus episodios emocionales de comer.
Es hora de cambiar su enfoque de la pérdida de peso al control del peso. No se trata solo de perder peso, se trata de cambiar su estilo de vida para que pueda mantener su pérdida de peso.
¿Y notas cómo a la mayoría de las mujeres les gusta usar la palabra «dieta» cada vez que quieren perder peso? «Seguimos» y «salimos» de las dietas después de cada temporada festiva; decimos «Empiezo el lunes» solo para terminar el fin de semana. Nadie dice «Empiezo mi nueva forma de vida el lunes». Pero eso es exactamente lo que tenemos que hacer. Una dieta eficaz no es solo para Navidad o para una ocasión muy especial, es para toda la vida.
Necesitamos variedad no solo por nuestras razones nutricionales. También es para satisfacernos a nosotros mismos y cuidar de nuestros «deseos». Por lo tanto, debe crear su propio estilo de vida saludable… el estilo de vida que desea y que sea sostenible a largo plazo.
Tenga cuidado con cualquier plan que restrinja grupos completos de alimentos, o si se basa en un solo tipo de alimento (por ejemplo, sopa o ensalada) como base.
Créeme, he estado allí y he hecho eso. Si sigues una dieta que requiere que comas todos los alimentos que odias u omites por completo tus favoritos, tendrás pavor a tus comidas y estarás condenado al fracaso. Incluso si logras perder peso, todos tus kilos (¡y probablemente más!) regresarán una vez que dejes la dieta.
2) NO renuncies a tus comidas favoritas
Otra cosa que la mayoría de las mujeres haría inicialmente es limitar severamente su ingesta de alimentos. O cortan por completo sus comidas favoritas.
Esta es una cosa que nunca debes hacer.
«¿Por qué?»
Bueno, al hacer eso, te prepara para los atracones y tu tentación por estos alimentos definitivamente aumentará.
En su lugar, debe reducir su consumo lentamente. Por ejemplo, siempre tienes postres después de la cena. En lugar de cortar por completo, comienza reduciendo el tamaño de la porción a la mitad. Por lo tanto, la tentación se vuelve mucho menos poderosa cuando solo tiene el sabor de algo «malo» de vez en cuando en lugar de decirse a sí mismo que está prohibido para siempre.
Después de un tiempo, se acostumbrará a los nuevos tamaños de las porciones y podrá satisfacer su antojo con solo una pequeña cantidad de sus alimentos «súper pecaminosos».
3) Perdona y sigue adelante…
Entonces, decide mantener sus comidas favoritas en su plan de pérdida de peso. Te permites una galleta de chocolate todos los días. Pero, no pudiste resistir la tentación y te acabas la mitad del pack. Al día siguiente por la tarde, terminas la mitad restante del paquete de galletas de chocolate para tu té de la tarde.
Caramba, ¿has arruinado tu plan de pérdida de peso otra vez? ¿Significa eso que deberías abandonar la idea de perder esos kilos de más y volver a mis viejos hábitos alimenticios?
Bueno, no permitirte cometer errores es el peor error que puedes cometer. En serio.
Tener este pensamiento de todo o nada es una forma de liberarte del apuro. Es una ruta de escape que creas para ti mismo. En tu mente, podrías estar diciéndote a ti mismo: «Oh, bueno. Todo se acabó. Supongo que ya no tengo que molestarme más. Dame mis galletas».
Hay un viejo dicho que dice: «No importa qué tan lejos estés por el camino equivocado, nunca es demasiado tarde para volver atrás». Así que no pienses solo
porque tomaste malas decisiones hoy, no puedes empezar de nuevo mañana.
Cada día es verdaderamente un nuevo comienzo. No tienes que esperar hasta un nuevo año, un nuevo mes o un lunes para empezar todo de nuevo.
No puedes borrar el atracón de anoche, ¡pero puedes apuntar a un hoy mucho más saludable!
4) Crea el estilo de vida que quieras
Muchas veces, cuando quieres perder peso, planeas una dieta muy estricta y una rutina de ejercicios para ti. Bueno… hay una alta probabilidad de que no puedas ejecutarlo con éxito. Para empeorar las cosas, lo odias.
¿Por qué no apuntar a crear el estilo de vida saludable que desea para no renunciar a sus comidas favoritas?
Debe crear un plan de pérdida de peso realista y alcanzable. Después de todo, desea planificar para TENER ÉXITO, no para fallar, ¿verdad?
Si encuentra dificultades para crear un buen plan para usted, o si parece que no puede disciplinarse para mantenerse fiel a su plan, le sugiero que contrate a un entrenador personal para que lo ayude.
5) Celebra tus pequeñas victorias
Cada vez que logre un pequeño hito, siga adelante y recompénsese.
Pero no te excedas. Por ejemplo, puedes premiarte con un pequeño helado una vez que hayas logrado completar tu primera semana de rutinas de ejercicio. O cuando pierda sus primeras 3 libras, puede disfrutar de una rebanada de pastel de queso.
Recuerda, está bien recompensarte por los pequeños desafíos que has superado para que no te rindas tan fácilmente. Deje que sea algo que anhele cada vez que supere un desafío.
Si configura sus recompensas correctamente, lo motivarán a diario y le resultará más fácil seguir sus planes de pérdida de peso.
Bonificación: Y aquí hay un consejo extra más… No te estreses. Tómatelo con calma mientras aprendes a ser una versión nueva, mejorada y saludable de ti mismo. Después de todo, solo eres humano… ¡un humano que pronto será mucho más ligero!